Rechner
Was du brauchst — und was es kostet
Dieser Rechner multipliziert die Kohlenhydrate nicht mit deinem Körpergewicht. Die Obergrenze sitzt im Darm, nicht auf der Waage: Glucose läuft über SGLT1 und sättigt bei rund 60 g/h, Fructose bringt über GLUT5 weitere 30 bis 40 g/h dazu. Was zählt, ist der trainierte Magen.
Bedarf
Wasser reicht.
Unter 75 Minuten braucht niemand Kohlenhydrate von außen. Die Glykogenspeicher tragen das. Alles andere ist verkaufte Gewohnheit.
- Kohlenhydrate gesamt
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- Flüssigkeit
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- Bandbreite
- Natrium
- —
- Bandbreite
- Koffein
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Was diese Menge kostet
Dieselbe Kohlenhydratmenge, über drei Wege gedeckt. Reine Rechnung auf Basis der erhobenen Preise, ohne Rücksicht darauf, wie es schmeckt.
| Weg | Produkt | Menge | Kosten |
|---|
Zeitplan
Woher die Zahlen kommen
Kohlenhydrate
Absolute Bänder nach Jeukendrup: 40–60 g/h ohne Magentraining, 60–90 g/h mit Dual-Transporter-Produkten, 90–120 g/h nach mehrwöchiger Gewöhnung. Innerhalb des Bandes steigt der Wert mit der Fahrtdauer. Keine Skalierung über das Körpergewicht — dafür gibt es keine belastbare Grundlage.
Flüssigkeit und Natrium
Als Bandbreite, weil die Schweißrate zwischen 0,4 und 1,8 l/h streut und der Natriumgehalt im Schweiß zwischen etwa 200 und 2000 mg/l. Ein Punktwert wäre erfunden. Wer es genau wissen will: vor und nach der Fahrt nackt wiegen, Differenz plus Getrunkenes ergibt die eigene Schweißrate.