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Ein Drinkmix aus Maltodextrin und Fructose ist chemisch dasselbe wie das Markenprodukt daneben — zwei Zucker, etwas Salz, Wasser. Der Unterschied liegt im Preis, in der Bequemlichkeit und in einem Punkt, der für Lizenzfahrer zählt: es gibt keine Chargenprüfung.
Mischrechner
Gerechnet mit 8,60 €/kg Maltodextrin und 10,89 €/kg Fructose. Maltodextrin liefert 95 g Kohlenhydrat je 100 g, Fructose 100 g. 1 g Kochsalz entspricht rund 400 mg Natrium.
Acht Rezepte für die Flasche
Die Regler skalieren alle acht gleichzeitig. Was sich nicht sinnvoll skalieren lässt — eine Prise Zitronensäure, die Koffeindosis — bleibt stehen.
Rezept 1 · 500 ml
80 g KH · 0,45 €
Der Arbeitsmix. Funktional äquivalent zu SiS Beta Fuel 80 und Maurten Drink Mix 320, die zwischen 2,20 € und 3,35 € je Portion kosten.
Rezept 2 · 500 ml
60 g KH · 0,33 €
Für Einsteiger und die ersten Wochen Magentraining. Auf 750 ml angesetzt ist er fast isoton.
Rezept 3 · 750 ml
120 g KH · 0,70 €
Nur für trainierte Mägen. Zweite Flasche mit reinem Wasser ist hier Pflicht, nicht Empfehlung.
Rezept 4 · 500 ml
80 g KH · 0,60 €
Rund 600 mg Natrium. Natriumcitrat statt reinem Salz, weil es bei gleichem Natriumgehalt weniger salzig schmeckt.
Rezept 5 · 500 ml
80 g KH · 1,40 €
Niedrigste Osmolalität der Liste. Cluster Dextrin bindet kaum Wasser — genau die Eigenschaft, die Skratch im Super High-Carb verkauft.
Rezept 6 · 200 ml
120 g KH · 0,70 €
Nachbau des Maurten Gel Mix. In eine Softflask mit Beißventil. Sehr dickflüssig, Wasser nachtrinken. Ersetzt vier bis fünf Gels.
Rezept 7 · 500 ml
80 g KH · 0,50 €
Für die letzten 60 bis 90 Minuten. Bei 70 kg sind 200 mg rund 3 mg/kg — die Koffeinmenge richtet sich nach deinem Gewicht, nicht nach der Flaschengröße. Nicht in die erste Flasche.
Rezept 8 · 500 ml
60 g KH · 0,45 €
Für Ultra und Gravel, wo man acht Stunden dasselbe trinkt. Volles Elektrolytprofil bei moderater Kohlenhydratdichte.
Feste Verpflegung
Anders als Flüssiges wird Festes nicht nach Flaschengröße dosiert, sondern nach Stückzahl. Deshalb hier eigene Regler: wie viele Portionen du backen willst und wie viel Kohlenhydrat je Stück drin sein soll.
Rezept 9 · 10 Portionen
35 g KH je Portion · 4,00 €
Vermengen, in eine Form drücken, 20 Minuten bei 180 °C backen, abkühlen lassen, in Riegel schneiden, einzeln in Alufolie.
Noch offen
Gebackene Kartoffel-Reis-Taler, Bananen-Haferriegel und salzige Varianten für lange Fahrten sind in Arbeit. Feste Verpflegung braucht Praxistests, keine Rechnungen — deshalb dauert es länger als bei den Mischungen.
Was das über eine Saison ausmacht
Gerechnet mit fünf Portionen à 80 g Kohlenhydrat pro Woche über 30 Wochen — also 150 Flaschen.
Differenz zwischen Eigenmix und SiS: 263 € pro Saison. Preise sind Momentaufnahmen, Rohstoffpreise schwanken stärker als Markenprodukte.
Wo die Rohstoffe herkommen
| Rohstoff | Quelle | Preis | Anmerkung | Status |
|---|---|---|---|---|
| Maltodextrin | Bodylab24, 5 kg | 42,99 € = 8,60 €/kg | 95 g Kohlenhydrate pro 100 g | veri |
| Maltodextrin | taste-market.de, 1 kg | ca. 6–9 €/kg | Lebensmittelqualität | aus |
| Maltodextrin DE 12/19 | sportnahrung-engel.de | ca. 8–12 €/kg | DE-12 mit glykämischem Index um 120 | aus |
| Fructose | eBay (Madavanilla), 1 kg | 6,90 € plus 3,99 € Versand | günstigste Variante | veri |
| Fructose | ingreo.de, 1–25 kg | ca. 10–14 €/kg | über 99,5 % rein, Analysezertifikat auf Anfrage | aus |
| Cluster Dextrin | ProFuel via shop-apotheke, 1 kg | 21,20 € | 20 Portionen à 50 g | veri |
| Kochsalz | Supermarkt | ca. 1 €/kg | 1 g Salz entspricht rund 400 mg Natrium | veri |
| Natriumcitrat | Braubedarf, Apotheke | ca. 10–15 €/kg | schmeckt bei gleichem Natrium weniger salzig | gesc |
| Zitronensäure | Supermarkt | ca. 4–6 €/kg | gegen die pappige Süße | gesc |
| Kaliumchlorid | Diätsalz | ca. 5 €/kg | für das volle Elektrolytprofil | gesc |
| Aroma-Drops | Fitnessshops | ca. 5–8 € je Fläschchen | kalorienfrei, sehr ergiebig | gesc |
| Koffein-Tabletten 200 mg | Drogerie | ca. 5 € je 100 Stück | präzise dosierbar | gesc |
Praktisches
Der Haken
Rohstoffe aus dem Lebensmittelhandel werden nicht chargenweise auf verbotene Substanzen geprüft. Wer eine Lizenz hat und mit Dopingkontrollen rechnen muss, mischt fürs Training und kauft für Renntage geprüfte Produkte.
Auf der Liste der Hersteller, die nach eigenen Angaben prüfen lassen, stehen Maurten, Neversecond, Enervit, Peeroton und Xenofit.